P90X plan

[...] podwieszonymi gdzie znajdziesz min. plany treningowe Mawashiego. W całym dziale masz też przekrój dzienników w których przedstawione są różne treningi: Lafay, gimnastyka, P90X - jest tego naprawdę dużo i jest z czego wybierać; Twój plan - z szacunku do siebie i swojego czasu powinieneś sobie odpuścić. Zmieniony przez - Shinji77 w dniu [...]

p90x daje wymierne efekty na poczatku,ale cwiczy sie w nim 7 razy w tygodniu ,a sesje jogi i rozciagania b ywaja bardziej wykanczajace niz trening silowy,trening trwa bardzo dlugo,przerw praktycznie nie ma,masz wrazenie ,ze miesnie pekaja,a po jakims czasie nabawisz sie kontuzji,bo nie ma czasu na odpoczynek i regeneracje. ja [...]

Poniedziałek: Abs-P90x + maszyny na abs Bieceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” tak samo jak podchwytem sojąc UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i nie wiem czy w dobrym miejscu umieszczam post, jeśli nie to z góry przepraszam. Mam prośbę do tych którzy ćwiczyli p90x, czy ktoś mógłby rozpisać co ćwiczyć w jaki dzień ile razy itd. Po prostu chodzi mi o plan treningowy na każdy dzień. Będę bardzo wdzięczna :) Pozdrawiam

"starą dobrą A6W", a kto ci powiedział, że to niby dobre? P90X, to seria filmików. Na luzie do ściągnięcia z neta, tam wszystko jest wytłumaczone. Chcesz gotowy, długofalowy plan, który poprowadzi Cię za rączkę? Proteo System z książki Oliviera Lafaya. Również do pobrania z neta, lub kupienia w najbliższym empiku. ;p

Może zrobię jeszcze redukcje przez miesiąc ( właśnie wtedy skończę plan P90x i przejdę na następny też 90 dni ale już Classic na rozbudowanie tkanki mięśniowej) ale nie wiem co z dietą mam zrobić, ujmować czy zgodnie z zapotrzebowaniem, a może trochę kcal dodać i tutaj prośba o radę

p90x nie nadaje się do budowania masy mięśniowej, to plan bardziej pod wytrzymałość.

Może zrobię jeszcze redukcje przez miesiąc ( właśnie wtedy skończę plan P90x i przejdę na następny też 90 dni ale już Classic na rozbudowanie tkanki mięśniowej) ale nie wiem co z dietą mam zrobić, ujmować czy zgodnie z zapotrzebowaniem, a może trochę kcal dodać i tutaj prośba o radę

Dzień doberek :) jedziemy goł goł. Dzień 3 - 18.01.2012 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f08c96ec49649c5b6b31918f3d9ac1c.png SUPLE Bialko, lecytyna, wiesiołek, tran, probiotyki i ZMA TRENING cardio. a dokładniej PLYOMETRICS z p90x. (dużo skakania, porzadny wycisk, mialam iśc biegać, ale zabrakło mi motywacji do wyjścia na zewnątrz) a rozpiska [...]

Jedzeniowo wygląda to mniej więcej tak: 7:00 omlet z dwóch jajek, płatków owsianych (60g) po 10g siemienia lnianego i słonecznika ok. 10-11 sałatka -> warzywa z tuńczykiem + oliwa, lub z kurczakiem; czasami kromka mastermachera z pastą z twarogu i ryby wędzonej. ok. 14 ryż z kurczakiem lub inne węgle złożone + białko potem mam trening - ok 17 [...]

[...] zacznę już jeść normalnie ( tj. 5 posiłków dziennie , wszystko wyliczone) teraz i tak organizm powinien spalać tłuszcz , bo zmieniłem nawyki żywieniowe i rozpocząłem intensywne treningi. PLAN DŁUGOTRWAŁY Przez 3 tygodnie polecę jeszcze ACT , później pójdzie FBW , a na koniec chcę jeszcze zrobić P90X , dojdą suple i na lato powinno być GIT %-)

jeżeli czyta to któryś z modów bądź doradców to proszę o dopisanie do tytułu dziennika : P90X DZIEŃ 22 Dzisiaj zacząłem recovery week w planie jest 30 min aerobów i rozciąganie , ja zrobiłem 20 minut biegu i rozciąganie.Czasami będę modyfikował plan do swoich potrzeb.Miałem przerzucić się na rower , ale niestety nie udało mi się go naprawić , więc [...]

[...] 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona Standardowy trening ,martwy ciąg zrobiłem tylko jedną serię bo zaczął mnie boleć dolny odcinek pleców . Po 3 tygodniach dopadło mnie znużenie treningowe zauważyłem , że nie skupiam się na ćwiczeniach , macham sztangielkami bez sensu , więc będę zmieniał plan.Od przyszłego tygodnia Zacznę robić P90X.

W takim razie decyduje się na 1/2 ćwiczenia wykonywane w kilku seriach i na razie odpuszczam sobie p90x itd, zobaczę jakie będą rezultaty. Mam tylko pytanie kiedy go ćwiczyć? To znaczy na początku czy może na końcu treningu? I czy rzeczywiście ten plan jest odpowiedni na początek?

wiec ten plan z siłowymi dopiero zaczynam, nigdy wczesniej nie ćwiczyłam siłowo. Oprócz obwodów jak trenowałam wspinaczke. I jakieś tam pojedyncze ćwiczenia z hantlami. Całą rozpiskę zrobię w neidziele co trenowałam itp oraz wymiary, bo chciałabym zacząć od wtorku. Kondycję myślę że mam dobrą dawałam radę robić p90x całe więc nie jest najgorzej. [...]

W takim razie decyduje się na 1/2 ćwiczenia wykonywane w kilku seriach i na razie odpuszczam sobie p90x itd, zobaczę jakie będą rezultaty. Mam tylko pytanie kiedy go ćwiczyć? To znaczy na początku czy może na końcu treningu? I czy rzeczywiście ten plan jest odpowiedni na początek? Można tu zadać pytania: Czy jesteś osobą na tyle obeznaną z [...]

Długo go robiłeś??Wyglądam teraz prawie identycznie jak Ty na początku i już mi się to znudziło.Ułożyłem sobie dietę,biegam robię aeroby a teraz chce ułożyć jakiś plan ćwiczeń w domu żeby się przygotować do siłowni.Chyba wybiorę na początek ten p90x tylko nie wiem jak to połączyć z bieganiem i karate.Jeśli możesz coś zasugerować to będę [...]

Plan to z p90x Plan ćwiczeń, a diete mam naprawdę dobrą, chcę wiedzieć tylko jakie suple brać xD

to nadrabiam. Power90 to pierwszy zestaw ćwiczeń autorstwa Tonego Hortona (potem jest P90Master Series i P90X i P90xPlus) plan obejmuje 90 dni, po 45 na każdy poziom trudności, ćwiczy się 6 dni w tygodniu (ja w ten wolny robię sobie sesje jogi i rozciągania) ćwiczenia są nazwane Sculpt i Sweat, plus w dzień, kiedy jest Sweat - jest tzw. AbRipper - [...]

[...] (mogę się mylić) przy każdym obwodzie powinieneś dodawać trochę ciężaru (lub utrudniać ćwiczenie) tak aby zrobić miedzy 12-8 powtórzeń . Sam robiłem coś podobnego (trening P90X) i tam ćwiczenia zmieniały się co 3 tygodnie, po jakimś czasie musiałem dokupić hantle regulowane, a przy pompkach zakładać plecak z obciążeniem, bo ile można pompek [...]